Beschrijving
De dag beginnen met havermout is lekker, makkelijk en gezond.
Doe er teffvlokken bij en maak uw ontbijt extra gezond!
RECEPT Havermoutpap met teffvlokken
Ingrediënten:
– ½ kop havermout
– 5 in stukjes gehakte cashewnoten
– 3 in stukjes gesneden dadels
– 3 eetlepels teffvlokken
– amandelmelk
– frambozen en/of blauwe bessen
– chiazaad
– kokosrasp
Bereiding:
Week de avond van tevoren de havermout, cashewnoten en dadels in de amandelmelk. Voeg de volgende ochtend de 3 eetlepels teffvlokken toe. Als het te dik is, verdun het met wat amandelmelk of yoghurt. Pureer een aantal frambozen en/of blauwe bessen en doe er wat chiazaad doorheen. Doe dit bij de havermoutpap en strooi er wat kokosrasp over. En voor de lekkerbekken nog wat geraspte pure chocolade!
Eet smakelijk!
| Samenstelling: glutenvrije havermout | |
| vetten | 7 g |
| – waarvan verzadigd | 1 g |
| – waarvan meervoudig onverzadigd | 3 g |
| – waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g |
| koolhydraten | 62 g |
| – waarvan suikers | 4,5 g |
| vezels | 7 g |
| eiwitten | 13,1 g |
| vitamine B1 | 0,6 mg |
| vitamine B2 | 0,05 mg |
| vitamine B6 | 0,12 mg |
| vitamine B11 | 45 mg |
| calcium | 70 mg |
| ijzer | 4 mg |
| magnesium | 120 mg |
| fosfor | 400 mg |
| kalium | 320 mg |
| zink | 15 mg |
| natrium | 5 mg |
| koper | 0,2 mg |
| water | 9,4 mg |
